أين توجد الألياف الغذائية؟

209 مشاهدة
أخر تحديث : الإثنين 1 ديسمبر 2014 - 8:50 صباحًا
أين توجد الألياف الغذائية؟

عليك ان تعرف اين توجد الالياف الغذائية, اذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك للالياف؟ تؤدي الالياف، مع شرب كميات كافية من الماء، الى جعل حركة الامعاء سريعة وسهلة نسبيا، وبالتالي فانها تؤثر بشكل ايجابي على عمل الامعاء. كما ان الأغذية الغنية بالألياف قد تسهم في تقليل خطر الاصابة بالسمنة، امراض القلب او السكري.

فيما يلي جدول يحتوي على العديد من الاغذية مع محتوى الالياف فيها. عليك ان تقوم بقراءة الملصق الغذائيالذي يوضع على الاطعمة من اجل معرفة محتوى الالياف الدقيق في الاطعمة المفضلة لديك. ينبغي على النساء تناول ما لا يقل عن 21 – 25 غراما من الالياف يوميا، بينما ينبغي على الرجال تناول ما لا يقل عن 30 – 38 غراما يوميا.

الفاكهة حجم الحصة اجمالي الالياف (غرامات)*
توت العليق 1 كوب 8.0
كمثرى (اجاص)، مع القشرة 1 متوسط 5.5
تفاح، مع القشرة 1 متوسط 4.4
موز 1 متوسط 3.1
برتقال 1 متوسط 3.1
فراولة (انصاف) 1 كوب 3.0
تين مجفف 2 متوسط 1.6
زبيب 1 اونصة (60 حبة) 1.0
الحبوب، حبوب الصباح والمعكرونة حجم الحصة اجمالي الالياف (غرامات)*
المعكرونة (المصنوعة من القمح الكامل)  المطبوخة 1 كوب 6.3
شعير مطبوخ 1 كوب 6.0
رقائق النخالة 3/4 كوب 5.3
كعك المافن، نخالة الشوفان 1 متوسط 5.2
دقيق الشوفان سريع التجهيز، المطبوخ 1 كوب 4.0
الفشار 3 اكواب 3.5
الارز البني المطبوخ 1 كوب 3.5
خبز، حبوب الجاودار 1 قطعة 1.9
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او من عدة انواع من الحبوب 1 قطعة 1.9
البقوليات، المكسرات والبذور حجم الحصة اجمالي الالياف (غرامات)*
بازلاء مطبوخة 1 كوب 16.3
عدس مطبوخ 1 كوب 15.6
فاصوليا سوداء مطبوخة 1 كوب 15.0
فاصوليا ليما مطبوخة 1 كوب 13.2
فاصوليا نباتية، مطبوخة، معلبة 1 كوب 10.4
حبات بذور عباد الشمس 1/4 كوب 3.9
اللوز 1 اونصة (23 حبة) 3.5
الفستق 1 اونصة (49 حبة) 2.9
جوز البقان 1 اونصة (19 نصفا) 2.7
الخضروات حجم الحصة اجمالي الالياف (غرامات)*
خرشوف مطبوخ 1 متوسط 10.3
بازلاء خضراء مطبوخة 1 كوب 8.8
بروكلي (قرنبيط) مسلوق 1 كوب 5.1
لفت مسلوق 1 كوب 5.0
كرنب بروكسيل مطبوخ 1 كوب 4.1
ذرة حلوة مطبوخة 1 كوب 4.0
بطاطا مطبوخة (مع القشرة) 1 صغير 3.0
معجون البندورة 1/4 كوب 2.7
جزر، نيء 1 متوسط 1.7
رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة أخبار عين وسارة الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.